Nri ọ bụla gụnyere usoro iwu nri pụrụ iche nke mmadụ ga-agbasorịrị ruo oge ụfọdụ iji nweta mmetụta ọ chọrọ. Ugbu a enwere ọtụtụ nri, nke ọ bụla n'ime ha na-arụ ọrụ dịka otu atụmatụ si dị. Mono-nri gụnyere iri naanị otu ngwaahịa, na-eme ka ahụ banye na "ọnọdụ mberede", nke na-ebute mbelata ibu.
Polydiet, n'ụzọ megidere nke ahụ, bụ iji nweta nri kwesịrị ekwesị na ọnọdụ "obere ihe niile". Nri ọkacha mmasị dị iche na ụdị nri a. N'ezie, ọ bụ nchịkọta nke nri niile (ma ọ bụ opekata mpe) dị adị. N'ebe a, ị ga-ahụ "iberibe" nke mmiri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na nri Kremlin. Ndị ọkachamara na-ekwu na n'ime otu izu (ya bụ, nke a bụ oge a na-emepụta menu nri) na nri a, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 10.
Na-akwado maka nri
Nri ọkacha mmasị, n'agbanyeghị na ọ dị irè, bụ nnukwu nrụgide maka ahụ. N'ọnọdụ nke ụkọ microelements dị mkpa, ọ na-amalite ngwa ngwa ịkwụsị ibu. Agbanyeghị, yana oke ibu, ị nwere ike ịsị ahụike gị nke ọma. Iji gbochie nke a ime, jikere nke ọma maka mgbochi nri:
- Kpọtụrụ dọkịta gị. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa eriri afọ na-adịghị ala ala, ọ ka mma izere nyocha ọ bụla na nri nri. Ọrịa akụrụ bụkwa nnukwu ihe mgbochi n'ịgbaso nri ọkacha mmasị gị. Enwere ike ịchọta ndepụta zuru oke nke contraindications n'okpuru.
- Nke nta nke nta na-abawanye oke mmiri ọñụñụ a na-eri kwa ụbọchị. Nri nri ọkacha mmasị gụnyere ọtụtụ ụbọchị ịṅụ mmanya. Iji gbochie ụbọchị ndị dị otú ahụ ịghọ ihe ịma aka a na-apụghị imeri emeri nye akụrụ gị, gbalịa ịkwadebe ha ma ọ dịkarịa ala izu ole na ole.
- N'ụzọ megidere nke ahụ, a ga-eji nwayọọ nwayọọ belata ọnụ ọgụgụ nri a na-eri kwa ụbọchị. I kwesịghị ịgbanwe nri gị na mberede - nke a nwere ike ịkpata nsogbu eriri afọ. Nke mbụ, gbalịa ịhapụ ma ọ dịkarịa ala ole na ole n'ime àgwà iri nri na-emerụ ahụ: dịka ọmụmaatụ, nri ngwa ngwa na nri abalị.
- Debe onwe gị na psyche. Àgwà ziri ezi bụ otu n'ime isi ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe ịga nke ọma. N'ọnọdụ ọ bụla ị ga-ahụta nri dị ka mmachi mmanye nke kwesịrị ịtachi obi. Nke a nwere ike ọ bụghị nanị ibelata ịdị irè ya, kamakwa ime ka nhụjuanya dị njọ nke ụjọ. Mgbanwe ọ bụla na nri kwesịrị ịdị ụtọ. Ya mere, gee ntị ozugbo na ọnọdụ dị mma ma chee naanị maka ihe ọma.
Ihe dị mkpa! Ọ bụrụ na n'ime ụdị dịgasị iche iche ị nwere mmasị na nri ọkacha mmasị, ọ ka mma ịmalite ịgbaso ya n'oge ezumike, ezumike ma ọ bụ oge efu ọzọ. Ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ bụ iji mee ka ahụ dị ọcha. Jikere na eriri afọ gị na akụrụ ga-arụsi ọrụ ike karị.
Contraindications na nri:
- Ime ime;
- Ọbara mgbali elu;
- Nsogbu na eriri afọ tract;
- Oge nwata ma ọ bụ oge uto;
- Ịda mbà n'obi;
- Akụrụ na nkụchi obi.
Nri ọkacha mmasị: menu maka izu
Ụbọchị 1, 3, 6 - ịṅụ mmanya. Nke a apụtaghị na ọ bụ naanị mmiri ka a na-ahapụ ụbọchị ndị a, n'agbanyeghị na ekwesịrị inye ya mmasị. Nri kwesịrị ịbụ naanị mmiri mmiri. A na-ahapụ tii na-adịghị ụtọ, ihe ọ juiceụ ụ nke ọhụrụ amịkọrọ na broth anụ ọcha.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahụ kọfị n'anya, mgbe ahụ, ị ga-ahapụ omume nke iri ya n'ọtụtụ na-akparaghị ókè: na nri na-enweghị isi, caffeine na-egbu egbu nwere ike ịkpata nsogbu obi. A na-ahapụ nri nri mmiri dị otú ahụ na-enweghị oke n'oge ọ bụla n'ụbọchị.
Yabụ, n'ime ụbọchị mbụ, nke atọ na nke isii nke nri, menu gị kwesịrị ịgụnye ngwaahịa ndị a:
| Ngwaahịa | Mmasị |
| Kefir | Maka ịrụ ọrụ ka ukwuu, ọtụtụ ndị na-ahọrọ kefir nwere obere abụba ma ọ bụ abụba kpamkpam. Ụzọ a ezughị oke. Ntinye nke ihe ndị dị mkpa n'ime ahụ (gụnyere abụba) ebelatalarị ka opekempe. Kwere m, abụba adịghị na kefir n'ụdị dị oke egwu nke na ọ dị mkpa ka ị leba anya na ha. Mana ahụ gị adịghị ike ga-enwe ekele maka oke akụkụ nke ihe ndị dị mkpa. |
| Ihe ọṅụṅụ | Ọ ka mma iri ha freshly squeezed, n'ihi na ụlọ ahịa-zụrụ ndị, dị ka a na-achị, enweghị ihe ọ bụla ọzọ karịa shuga. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado apụl ọhụrụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon, echefula iji mmiri gbanye ya. Iri ihe ọṅụṅụ acid na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ịkpata nsogbu na ezé na chịngọm. |
| broths | Nye mmasị na broths dị obere nke sitere na anụ nri: ọkụkọ, toki, quail. Mgbe ị na-eri nri, efere ekwesịghị ịdị oke oyi ma ọ bụ dị ọkụ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu afọ. Nhọrọ kacha mma bụ broth na-ekpo ọkụ, nke na-adịghị mkpa ka a na-afụ ya tupu oriri. |
| Mineralka | Nhọrọ magburu onwe ya iji nọgide na-enwe nhazi nkịtị nke microflora nke eriri afọ. Ekwesịrị inye mmasị na mmiri ịnweta mmiri na-abụghị carbonated nwere nnukwu ọdịnaya nke microelements bara uru. |
| Ngwaahịa mmiri ara ehi | Ryazhenka, mmiri ara ehi, snowball na ndị ọzọ. |
| Compote | |
| Kissel | |
| Smoothie | Ọ dị mma karịsịa ịkwadebe ihe a na-akpọ "green smoothies". Ha bụ smoothies sitere na ụdị elu dị iche iche. Cocktails ndị dị otú ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma na-enye gị mmetụta nke afọ ojuju ruo ogologo oge. |
| Ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ | Tii na koko. Ọ bụrụ na ị ka na-enweghị ike iche n'echiche ndụ gị na-enweghị kọfị, ṅụọ na obere nha ma ọ bụghị na afo efu. |
Na-akpali! Ịṅụ ọtụtụ mmiri dị ọcha kwa ụbọchị bara uru ọ bụghị naanị maka ndị na-eri nri. Ogologo oge egosila na mmiri ọṅụṅụ bụ ụzọ magburu onwe ya isi wepụ nsị na ime ngwa ngwa metabolism. Ná nkezi, onye toro eto kwesịrị ịṅụ ihe dị ka lita 2. mmiri kwa ụbọchị.
Ụbọchị nke abụọ - akwukwo nri
Ka anyị mee ndoputa ozugbo na poteto anaghị ewere akwụkwọ nri nri n'ihi nnukwu ọdịnaya starch ha. A na-enye mmasị na "ụbọchị onye anaghị eri anụ" na raw, stewed, sie ma ọ bụ uzuoku inine. A naghị atụ aro ka ị tinye nnu na efere (ọ na-eme ka agụụ na-agụ), ma ọ bụrụ na efere nke akwụkwọ nri na-enweghị ụtọ na-akpọ gị asị, ị nwere ike ịtụgharị na ngwa nri ahịhịa maka enyemaka.
Ọnụ ego nri n'otu oge ekwesịghị ịbụ ihe karịrị gram 300. E kwesịghị ịnara oriri ndị dị otú ahụ ihe karịrị ise kwa ụbọchị. Ma, n'ezie, ọ dịghị Mayonezi ma ọ bụ ketchup! Obere nhazi ngwaahịa a na-aga n'etiti itolite na oriri, ọ ka mma. N'ụbọchị nke abụọ nke nri, nye mmasị na:
- Kukumba. Akwụkwọ nri a, nke nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri, enweghị otu gram nke calorie, ma ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke microelements bara uru.
- Tomato. Tinyere ihe ndị ọzọ, iri tomato bụ ezigbo mgbochi nke ọrịa mkpali nke eriri afọ, gụnyere appendicitis.
- Kabeji. N'ozuzu, maka ndị na-atụfu ibu, kabeeji bụ ngwaahịa mbụ, n'ihi na ọ bụ ihe na-ere abụba eke. Ị nwere ike iri ụdị kabeeji dị iche iche: kabeeji ọcha, kọlịflawa, broccoli.
- Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- Karọt. Ọ ka mma iri ya raw ka vitamin ghara ịla n'iyi mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ gasịrị.
- Zucchini na eggplant. Ọ bụrụ na ahụ erughị gị ala na nri raw nri ma chọọ nri ọkụ, ole na ole n'ime akwụkwọ nri ndị a na-eku ume ga-agbanwe nri gị nke ọma.
Ya mere, isi nri nke menu gị n'ụbọchị nke abụọ nke nri ọkacha mmasị gị bụ salad. Na-eche na ị na-esi nri ya site na iji ngwakọta akwụkwọ nri ọ bụla. Ọ bụrụ na achọrọ, a pụkwara iji mmanụ ihe oriri mee ihe ndị ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri mmanụ flaxseed - o nwere nnukwu Omega-3, nke ahụ chọrọ.
Ụbọchị nke anọ. Mkpụrụ osisi
N'ụbọchị nke anọ nke nri, ị kwesịrị iri mkpụrụ osisi ọhụrụ na tomato. Akwụsịla onwe gị na nke a, n'ihi na nri dị otú ahụ abụghị naanị ụtọ, kamakwa ahụike. Oranges, kiwi, strawberries - rie ihe ọ bụla obi gị chọrọ. Ọ dị mma karịsịa ịgbaso nri a n'oge okpomọkụ, mgbe shelf ụlọ ahịa jupụtara n'ụdị mkpụrụ osisi ọhụrụ.
N'ụbọchị a, ṅaa ntị pụrụ iche na mkpụrụ vaịn na painiapulu - a na-ewere ha n'ụzọ ziri ezi dị ka ndị na-ere abụba kacha mma. Jide n'aka na ị ga-etinye mkpụrụ osisi ndị a na nri gị yana ihe ndị a:
- Apụl. Dị ka ilu Bekee na-ekwu: "Otu apụl n'ụbọchị ga-eme ka ị ghara ịnọ dọkịta ogologo oge."
- Mkpụrụ vaịn. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-ewere mkpụrụ osisi a dị ka calorie kachasị elu, n'ọnọdụ ụkọ nri, ọ gaghị emebi ọnụ ọgụgụ ahụ.
- Unere.
Na-akpali! Iri unere n'oge nri ga-enyere aka ịnagide ahụ erughị ala nri ma nye gị obi ụtọ. A sị ka e kwuwe, banana nwere serotonin, nke a makwaara dị ka "hormone obi ụtọ". Serotonin na-akpata mmụba nke ike na ahụ ma na-enye mmetụta nke obi ụtọ.
Ụbọchị nke ise bụ protein
N'ebe a, ị nwere ike inwe oge dị mma mgbe mmachi niile gasịrị. Naanị emela ya, ma ọ bụghị ya, eriri afọ gị agaghị enwe ike ịnagide mgbanwe ndị dị otú ahụ siri ike. Nri ise kwa ụbọchị na obere akụkụ ga-ezuru. Enwere ike iri protein sitere na isi mmalite osisi na anụmanụ. Ịkwesịrị ịgbalị ibelata nri niile nwere carbohydrate n'ụbọchị a. Nke a ga - enyere aka "ịkpọ nkụ" ahụ nke ọma, na-enye ya ihe eji arụ ọrụ maka akwara.
Echefula ịṅụ mmiri ọṅụṅụ mgbe niile. Ọ bụ ya na-arụsi ọrụ ike na-ewepụ ihe mkpofu na nsị, nke ga-aba ụba n'oge mmebi nke protein. Amachibidoro iri mmiri ọ bụla ọzọ n'ụbọchị a. Isi mmalite nke protein nri maka gị nwere ike ịbụ ngwaahịa dịka:
- sie anụ. Nye mmasị na ọcha - ọ nwere calorie ole na ole ma dị mfe mgbari.
- Azụ. Enwere ike sie ya ma ọ bụ sie ya. Ọ nweghị azụ̀ e ghere eghe nke nwere abụba, breded ma ọ bụ nke e ghere eghe—nri a nwere ọtụtụ carbohydrates na abụba karịa protein.
- Nri mmiri. Nri bụ ezigbo ihe mere ị ga-eji na-emeso onwe gị nri ụtọ dị ụtọ na obere kalori.
- sie àkwá.
- Yogọt. N'ezie, anyị na-ekwu okwu banyere eke yoghurts na-enweghị mgbakwunye ma ọ bụ e ji esiji ákwà.
Ị nwere ike ịchọ ntụziaka na ịkwadebe efere dị iche iche site na ihe ndị a kapịrị ọnụ iji mee onwe gị mma mgbe ọtụtụ ụbọchị nke nri mono-na-agwụ ike.
Ụbọchị nke asaa. Kwesịrị ekwesị
Emebere ikpeazụ, ụbọchị nke asaa, maka nri kwesịrị ekwesị. Ịkwesịrị iri otu nri dị ka ị nwere n'izu niile, naanị ugbu a enwere ike ijikọta ha na ibe ha. N'ezie, ihe mgbaru ọsọ nke menu ụbọchị a bụ inye ụzọ na-enweghị mgbu pụọ na nri. Ọ ka mma ịgbaso ụdị nri a na-achịkwaghị achịkwa, nke ziri ezi maka ụbọchị ole na ole ka emechara nri iji mee ka nsonaazụ ya sie ike.
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ, ndị ike gwụrụ site na mmachi gastronomic mgbe niile, na-agbaji ma na-ebu ibu, ọbụna karịa ka ha furu efu. Iji gbochie nke a ime, cheta menu ihe nlele maka ịpụ na nri ọkacha mmasị:
- Nsen abụọ sie ma ọ bụ otu efere oatmeal zuru oke maka nri ụtụtụ.
- Maka nri ehihie, rie ofe akwukwo nri. Maka usoro nke abụọ ị nwere ike esi nri ọkụkọ na akwụkwọ nri.
- Jiri salad akwụkwọ nri dị mfe rie ya na mmanụ ihe oriri ọ bụla.
N'etiti nri, a na-ahapụ gị ka ị rie mkpụrụ osisi dị iche iche, yana kefir na yoghurt. Echefula banyere mmiri.
Ihe dị mkpa! Ọ ka mma ịghara imega ahụ mgbe ị na-eri nri. Ike enwetara site na nri agaghị ezuru iji mee mmega ahụ chọrọ mmega ahụ. Zerekwa nrụgide uche na nchekasị.
Yabụ, ka anyị chịkọta. Enwere ike ịnye menu nri ọkacha mmasị maka ụbọchị 7 dị ka ndị a:
| Ụbọchị n'usoro | Nri |
| Ụbọchị mbụ. Ịṅụ mmanya. | Naanị ngwaahịa mmiri mmiri. |
| Ụbọchị nke abụọ. Akwukwo nri. | Raw, steamed, sie akwụkwọ nri (ma e wezụga poteto) + 1.5-2 lita mmiri ọṅụṅụ. |
| Ụbọchị nke atọ. Ịṅụ mmanya. | Naanị ngwaahịa mmiri mmiri. |
| Ụbọchị nke anọ. Mkpụrụ osisi. | Mkpụrụ ọ bụla na-akparaghị ókè + 1.5-2 lita mmiri ọṅụṅụ. |
| Ụbọchị nke ise. Protein. | Nri nwere protein: anụ, azụ, nri mmiri, mkpo + 1.5-2 lita mmiri ọ drinkingụ . |
| Ụbọchị nke isii. Ịṅụ mmanya. | Naanị ngwaahịa mmiri mmiri. |
| Ụbọchị nke asaa. Kwesịrị ekwesị. | Nchịkọta nke na-ejikọta ngwaahịa niile sitere na ụbọchị gara aga n'oke nha. |
Nri ọkacha mmasị 7 ụbọchị menu n'ụzọ zuru ezu
Ụbọchị mbụ:
- Nri ụtụtụ: tii na-enweghị ụtọ + 100 ml. mmiri ara.
- Nri ehihie: ọkụkọ na-enweghị nnu ma ọ bụ efere akwukwo nri.
- Nri abalị: 200 ml. kefir
Ụbọchị nke abụọ:
- Nri ụtụtụ: otu tomato ọkara + otu kukumba ọkara.
- Nri ehihie: salad nke cucumbers, tomato na kabeeji, ejiri mmanụ flaxseed mee ya.
- Nri abalị: mgbịrịgba ose salad na arugula.
Ụbọchị nke atọ:
- Nri ụtụtụ: 300 ml. kefir
- Nri ehihie: ọkụkọ na-enweghị nnu ma ọ bụ efere akwukwo nri.
- Nri abalị: 300 ml. Ryazhenka + tii na-enweghị ụtọ.
Ụbọchị nke anọ:
- Nri ụtụtụ: otu banana.
- Nri ehihie: oroma abụọ + apụl.
- Nri abalị: otu mkpụrụ osisi grepu.
Ụbọchị nke ise:
- Nri ụtụtụ: akwa sie (1-2 iberibe).
- Nri ehihie: 200 grams nke ọkụkọ + 100 grams nke sie sie.
- Nri abalị: 150 grams nke sie obere abụba azụ.
Ụbọchị nke isii:
- Nri ụtụtụ: 300 ml. koko + 100 ml. mmiri ara.
- Nri ehihie: broth toki dị obere.
- Nri abalị: 300 ml. kefir
Ụbọchị nke asaa:
- Nri ụtụtụ: tii green + 1-2 àkwá.
- Nri ehihie: ofe nri na mgbakwunye nke ọka ọ bụla.
- Nri abalị: salad akwukwo nri.
N'ụbọchị, ị nwere ike iri nri na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na ego nke 1-2 iberibe.
Nhọrọ nri siri ike
N'ihi njirimara onye ọ bụla nke ahụ, nri ọkacha mmasị nwere ike ọ gaghị enye nsonaazụ achọrọ. Ọ bụrụ na nke a emee, ewela gị iwe. Mgbe ahụ ahụ gbakere site na nrụgide, ị nwere ike ịnwale ụdị ọzọ, nke siri ike nke otu nri ahụ.
- Ụbọchị abụọ mbụ bụ ụbọchị ịṅụ mmanya. A na-ahapụ gị ka ị ṅụọ naanị mmiri na kefir na ọnụ ọgụgụ na-akparaghị ókè.
- Ụbọchị nke atọ bụ ụbọchị apụl. Ihe na-eri doro anya na aha. Oranges nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka apụl, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ma, n'ezie, echefula banyere mmiri ọṅụṅụ.
- Nke anọ, ise, ụbọchị nke isii - ọkụkọ. Ụbọchị ndị a, ị ga-eri naanị anụ ọkụkọ sie na-enweghị nnu na ngwa nri. Ara ọkụkọ dabara adaba karịsịa.
- Ụbọchị nke asaa bụ aṅụrụma. Nhọrọ dị oke egwu, nke, agbanyeghị, na-eduga na nsonaazụ dị mma. N'ụbọchị a, ị nwere ike ịṅụ mmanya na-acha ọbara ọbara akọrọ na cheese ọ bụla siri ike.
Nri ọkacha mmasị - reviews, tupu na mgbe foto
Ọtụtụ ndị anwalela nri a dị n'elu kwenyere na nri ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu. Ná nkezi, nri na-enye gị ohere ida site na 10 ruo 15 kilogram. Cheedị echiche ụdị nnukwu nsonaazụ ị ga-enweta n'ime naanị otu izu! Otú ọ dị, ọ bụghị otú ahụ dị mfe.
Nri ọkacha mmasị bụ ihe siri ike nke uche. Ọ ga-esiri onye maara ahụ nke ukwuu iri nri na nri dị iche iche ike ịghara ịkụda n'ime ụbọchị ole na ole mbụ. Ezinụlọ gị na ndị enyi gị kwesịrị inyere gị aka imeri ọnụ ụzọ a, na-akwado ma na-agba gị ume n'ụzọ ọ bụla enwere ike. Ọ bụrụ n'ihi ihe ụfọdụ ị na-alụbeghị di, chee na ị ga-anọ naanị ụbọchị asaa maka ezigbo mmadụ na ọtụtụ ndị nwere mmasị. Na nke a abụghị nke ukwuu.